Comment Gérer l’Angoisse

QU’EST-CE QUE L’ANGOISSE ?

L’angoisse (ou l’anxiété) est un mot qui désigne un sentiment d’inquiétude, de peur ou de malaise. Il peut avoir des symptômes physiques comme des tremblements, de la transpiration ou des difficultés à manger et à dormir. Tout le monde se sent angoissé de temps en temps. Cela peut être dû à des événements de la vie tels que des examens, un travail ou des problèmes avec des amis ou à la maison. Ce type d’angoisse est normal et il existe des moyens simples de le gérer.

EN PARLER 

Parlez de ce qui vous angoisse à une personne de confiance. Cela peut être un ami, un membre de la famille, un enseignant ou un médecin. Avoir quelqu’un à l’écoute peut aider. Ils peuvent vous aider à créer un plan pour gérer vos inquiétudes. Cela pourrait prendre la forme d’une aide pour le travail scolaire ou la prise de rendez-vous chez le médecin.

CHANGER SON MODE DE VIE

Essayez de bien dormir, car le sommeil est très important pour la santé mentale et la relaxation. Manger régulièrement maintiendra votre glycémie à un niveau constant pour éviter les sautes d’humeur. L’activité physique peut également être très utile pour le bien-être mental. Cela utilise de l’énergie et peut apaiser le stress. Le yoga est une forme d’exercice particulièrement apaisante.

RESPIRER

Respirez par le nez et par la bouche tout en essayant de garder les épaules baissées et la main sur le ventre. Sentez-le monter et descendre pendant que vous respirez. Comptez jusqu’à quatre lorsque vous inspirez et quatre lorsque vous expirez. En vous concentrant sur votre respiration et en prenant un moment pour ralentir, vous vous sentirez plus détendu, où que vous soyez.

TENIR UN JOURNAL

Notez les choses qui se passent par la tête avant qu’il ne commencent à vous inquiéter. Vous pourrez peut-être reconnaître des sources d’angoisse récurrentes pour mieux les éviter à l’avenir. Rédigez une liste de choses qui vous rendent heureux. Cela vous rappellera ce qui va bien et vous aidera à être fier de vous.

ENFIN…

Si votre angoisse devient difficile à gérer, essayez de vous faire aider en parlant à un médecin, à un enseignant ou à un parent. L’angoisse peut être un trouble grave qui nécessite une aide extérieure. De nombreux traitements sont disponibles et vous n’êtes pas obligé de vous débrouiller seul.

ISABELLE STANLEY

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1 comment

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