Comment améliorer la santé du sommeil

POURQUOI DORMONS-NOUS ?

L’homme moyen passe un tiers de sa vie en dormant. Le sommeil est un processus important pour la survie, l’apprentissage et la mémoire. Pendant que nous dormons, les événements de la journée sont traités dans le cerveau et l’énergie est restituée. On peut avoir l’impression de ne rien faire, mais le sommeil est en fait un processus très actif et important.

QUE SE PASSE-T-IL SI NOUS NE DORMONS PAS ASSEZ ?

Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur la mémoire, les temps de réaction et la vitesse de réflexion.

Les effets négatifs de rester éveillé pendant 17 heures dans une journée sont similaires à ceux de boire deux verres de vin. Le jugement peut être affecté, ainsi que la santé émotionnelle et physique.

QUANTITÉ OU QUALITÉ : QU’EST-CE QUI EST IMPORTANT ?

Il est recommandé de dormir 8 heures chaque nuit. En fait, la qualité du sommeil peut être tout aussi importante que la quantité de sommeil. Cela implique de s’endormir rapidement et de ne pas se réveiller plus d’une fois par nuit. C’est parfois irréaliste, mais c’est une bonne ligne directrice à suivre.

LES HABITUDES DE SOMMEIL EN AFRIQUE :

Selon l’application de suivi du sommeil « Sleep Cycle », le Sud-Africain moyen se couche à 22h52 et se réveille à 6h09 chaque jour. La durée moyenne du sommeil est d’environ 7 heures, soit moins que les 8 heures généralement recommandées.

Le partage des chambres, les températures inconfortables et les environnements bruyants peuvent tous réduire la qualité de votre sommeil. Les horaires rigides peuvent également rendre difficile l’obtention d’un temps de sommeil suffisant. Cependant, il existe des méthodes simples qui peuvent être utilisées pour améliorer la qualité du sommeil.

COMMENT POUVONS-NOUS AMÉLIORER LA QUALITÉ DU SOMMEIL ?

Si votre horaire ne vous permet pas de dormir en quantité suffisante, concentrez-vous sur la recherche d’un sommeil de bonne qualité :

  • Détendez-vous avant de dormir en lisant un livre ou un article
  • Boire une tisane ou de l’eau chaude avant de se coucher
  • Méditer tranquillement avant de dormir
  • Ne pas boire de caféine l’après-midi
  • Ne pas utiliser d’appareils électroniques pendant 1 heure avant le coucher
  • Utilisez un masque oculaire ou des bouchons d’oreille pour réduire les distractions
  • Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir
  • Vous pouvez également utiliser des applications ou des sites web, appelés « Calculateurs de sommeil », pour calculer l’heure idéale de votre réveil. Le sommeil se produit par cycles tout au long de la nuit. Si vous vous réveillez à la fin d’un de ces cycles plutôt qu’au milieu, vous vous sentirez plus frais au réveil.

Le sommeil est un processus important, et si vous vous réveillez souvent fatigué, vous pouvez essayer de changer cela. Les méthodes ci-dessus peuvent vous aider à vous sentir plus éveillé tout au long de la journée. Un sommeil plus abondant et de meilleure qualité améliorera votre mémoire, votre énergie et votre humeur.

SURAYA BOND

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