Introduction

L’insomnie se caractérise par des difficultés à s’endormir ou à rester endormi. Une personne souffrant d’insomnie se réveillera trop tôt et sera incapable de se rendormir. L’insomnie est classée en deux groupes en fonction de sa durée : l’insomnie aiguë, qui est de courte durée, et l’insomnie chronique, qui peut durer des mois ou des années.

Quelles sont les causes de l’insomnie ?

L’insomnie est causée par une série de facteurs tels que:

• Les antécédents familiaux : L’insomnie peut être une maladie génétique dans certaines familles.
• Différences d’activité cérébrale : Les personnes souffrant d’insomnie peuvent avoir un cerveau plus actif, ce qui les empêche de s’endormir.
• Problèmes de santé mentale : Les troubles mentaux tels que l’anxiété et la dépression sont fréquents chez les personnes souffrant d’insomnie chronique.
• Le stress : Le fait d’être préoccupé par des choses telles que le travail, l’école, la santé, les finances peut empêcher de dormir et rendre l’endormissement difficile. Des situations telles que le décès d’un proche, un divorce, une maladie ou le chômage peuvent également être à l’origine de l’insomnie.
• Mauvaises habitudes de sommeil : Des horaires de coucher irréguliers, des siestes, un environnement de sommeil inconfortable, le fait de manger ou de regarder la télévision, de jouer à des jeux vidéo, d’utiliser un smartphone ou un ordinateur portable avant de dormir peuvent perturber votre cycle de sommeil.

Quels sont les symptômes de l’insomnie ?

Une personne souffrant d’insomnie présentera certains ou l’ensemble des symptômes suivants :

• Manque d’énergie
• manque de concentration
• Manque de coordination pouvant entraîner des accidents.
• Anxiété à l’idée de dormir
• Somnolence ou fatigue pendant la journée.
• Céphalées de tension
• Difficulté à s’endormir la nuit
• Réveil pendant la nuit
• Réveil trop précoce

Contrôle de l’insomnie

• Veillez à ce que votre chambre à coucher soit calme, sombre et fraîche.
• Éteignez tous les écrans au moins une heure avant de vous coucher.
• Veillez à respecter un horaire de sommeil régulier en dormant et en vous réveillant tous les jours à la même heure. 
• Évitez les siestes, car si vous faites une sieste pendant la journée, vous aurez du mal à dormir la nuit.
• Essayez par tous les moyens de dîner plus tôt dans la soirée et évitez les repas lourds dans les deux heures précédant le coucher.

Conclusion

L’insomnie peut être gérée en modifiant les habitudes de sommeil qui empêchent de s’endormir le soir. Respecter l’horaire de sommeil est l’une des façons de gérer l’insomnie. Éteindre les smartphones, les téléviseurs et les ordinateurs portables avant d’aller au lit aidera à dormir plus facilement. Si vous avez des difficultés à gérer l’insomnie, vous pouvez toujours consulter un médecin.