Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est très important pour notre santé mentale et physique. Le sommeil aide à réparer et à restaurer notre cerveau pendant la nuit. Les scientifiques pensent que pendant le sommeil notre cerveau traite l’information et sécurise la mémoire. Il y a beaucoup de choses que le cerveau fait pendant le sommeil pour nous permettre de fonctionner correctement pendant la journée. Il est donc important de dormir suffisamment. Il est également important que notre sommeil soit de bonne qualité.

QU’EST-CE QU’IL SE PASSE QUAND ON DORT ?

Les scientifiques essaient encore de comprendre le sommeil. Mais nous savons qu’il y a deux processus dans le cerveau qui contribuent au sommeil:

1 – La Chimie du Cerveau

Lorsque nous sommes réveillés, nous accumulons une «dette de sommeil» qui est «remboursée» lorsque nous dormons. Ce processus est régulé par des substances chimiques dans le cerveau qui s’accumulent lorsque nous sommes éveillés. Normalement, cette dette est payée toutes les nuits lorsque nous dormons. Cela signifie que l’accumulation de produits chimiques est décomposée. Cependant, si nous dormons moins pendant plusieurs nuits, cette dette devra être remboursée sur une plus longue période.

2- Notre Horloge Interne

Il existe une partie du cerveau qui fonctionne comme une «horloge interne». Celle-ci reçoit des informations de la part des yeux sur sa luminosité environnante. Elle utilise cette information pour créer un schéma régulier contrôlant quand nous sommes fatigués et quand nous ne le sommes pas. Par exemple, lorsqu’il y a moins de lumière la nuit, l’horloge interne nous dit que nous devrions dormir. Ce modèle se répète toutes les 24 heures.

DE COMBIEN D’HEURES DE SOMMEIL A-T-ON BESOIN ?

La quantité de sommeil dont nous avons besoin varie d’une personne à l’autre. Les adultes ont tendance à dormir entre sept et huit heures par jour. Les adultes plus âgés ont tendance à dormir un peu moins, mais à faire plus souvent la sieste pendant la journée. Il est très important d’avoir une routine régulière pour que les processus ci-dessus fonctionnent le mieux possible. Cela signifie que nous nous sentirons éveillés lorsque nous en aurons besoin pendant la journée. Nous nous sentirons également fatigués lorsque nous aurons besoin de dormir la nuit.

QUE SE PASSE-T-IL QUAND ON DORT MAL ?

Lorsque nous dormons trop ou trop peu, notre santé mentale en subira des conséquences négatives, de même que notre santé physique. Cela affectera nos pensées, nos émotions et nos comportements. Les personnes qui dorment trop peu sont plus susceptibles de souffrir d’humeur déprimée. Ils sont également plus susceptibles de développer une maladie mentale.

Cela signifie qu’il est important de surveiller votre rythme de sommeil. Vous pouvez essayer les choses suivantes pour améliorer votre qualité de sommeil:

• Ne regardez pas les écrans (comme le téléphone) pendant une heure avant de vous coucher
• Réduisez votre consommation de caféine en buvant moins de thé et de café
• Ne faites pas la sieste pendant la journée
• Essayez de vous détendre avant de vous coucher
• Ne mangez pas et ne buvez pas trop avant d’aller au lit

Il y a d’autres astuces que vous pouvez essayer pour mieux dormir, mais si vous n’y arrivez pas, parlez à un médecin de la manière dont vous pouvez améliorer vos habitudes de sommeil.

CONCLUSION

Le sommeil est un processus très important. Améliorer notre façon de dormir peut avoir un impact important sur notre santé physique et mentale. En prenant quelques mesures simples, nous pouvons avoir un impact positif sur notre humeur et améliorer notre capacité à penser clairement pendant la journée. Alors que le sommeil semble simple et sans effort, un bon sommeil peut vraiment faire une grande différence dans nos vies.