RESTER ACTIF AVEC LES ENFANTS

L’activité physique est vitale pour la santé des enfants et des adultes. Les avantages les plus évidents sont pour notre santé physique, en réduisant le risque de maladies graves telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. La recherche montre également que l’activité physique peut être bénéfique pour la santé mentale. Il peut améliorer l’humeur, le sommeil et réduire le stress.

Cependant, il peut être difficile de trouver le temps d’inclure l’exercice dans la vie moderne. Cela vaut aussi bien pour les enfants que pour les adultes. Cet article donne des recommandations d’activités pour les enfants. Il propose également des moyens utiles de les intégrer dans la vie de famille quotidienne.

L’Organisation mondiale de la santé (l’OMS) recommande environ 60 minutes d’activité physique « modérée » par jour pour les enfants âgés de 5 à 18 ans. Cela devrait être une combinaison d’exercices d’aérobic et d’exercices de renforcement musculaire. Il est important pour les enfants de faire cet exercice physique pour développer leur forme physique et aussi pour améliorer les compétences clés telles que la coordination œil-main, l’équilibre et la souplesse.

Alors, que signifie « modéré » ? Dans ce cas, modéré s’applique à de nombreux types d’activités différents qui vous font respirer plus vite et vous échauffer. Quelques exemples incluent: une marche rapide pour aller à l’école, activités sur les terrains de jeux, faire du skateboard, faire du vélo

Les exercices qui peuvent aider à développer des muscles et des os solides comprennent: saut à la corde, gymnastique, escalade, danse, football.

Il est important d’essayer de rendre cela aussi amusant que possible. Cela aide les enfants à avoir une bonne relation avec l’exercice à mesure qu’ils grandissent. Voici quelques idées pour faire de l’exercice un moment amusant de la vie quotidienne:

  • Prêcher par l’exemple – si les enfants voient leurs parents entretenir une relation amusante et saine avec l’exercice, ils ressentiront probablement la même chose.
  • Il n’est pas nécessaire de l’organiser autour du sport – les enfants peuvent toujours faire de l’exercice grâce à des activités telles que des promenades en famille ou des jeux qu’ils inventent eux-mêmes.
  • Rendez les tâches ménagères amusantes – donnez peut-être aux enfants une petite parcelle dans le jardin où ils peuvent s’occuper de leurs propres plantes ou établissez un classement de ceux qui accomplissent les tâches de nettoyage le plus rapidement.
  • Laissez-les amener un ami – avoir quelqu’un avec qui ils peuvent parler et jouer pourrait rendre les activités familiales plus amusantes.
  • Limiter le temps d’écran – permettre aux enfants de trouver des moyens nouveaux et inventifs de se divertir les maintiendra généralement plus actifs.

L’activité physique est également encore plus importante pour les enfants de moins de 5 ans. Ils devraient passer environ 3 heures par jour à bouger, et ne pas passer trop de temps chaque jour assis immobiles ou devant un écran. Certaines activités qui peuvent intégrer du mouvement pour les moins de 5 ans comprennent:

  • Jouer avec des blocs ou construire avec d’autres objets.
  • Jeu désordonné.
  • Cache-cache.
  • Lancer et attraper.

Intégrer une bonne quantité d’activité dans les routines des enfants aidera à créer une relation positive avec l’exercice. Cela les aidera à mener une vie heureuse et saine.

ROSA MARTIN

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