L’importance du sommeil

Combien de sommeil est-ce que vous nécessitez ? 

Plus vous êtes jeune, plus vous devriez dormir. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, les enfants et les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil et les tout-petits ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil. Si vous vous réveillez fatigué et que vous avez besoin de beaucoup de siestes pendant la journée, il est probable que vous ne dormiez pas suffisamment.  

Comment est-ce que le cycle du sommeil fonctionne ?

Votre cycle de sommeil est régulé par une ‘horloge biologique’ interne qui fonctionne sur un cycle de vingt-quatre heures. Cela s’appelle le rythme circadien. Le rythme circadien est influencé par la lumière. Ça aide le cerveau à déterminer s’il fait jour ou nuit. Lorsque la lumière disparaît le soir, le corps produit de la mélatonine, une hormone qui vous rend somnolent. Lorsque le soleil se lève le matin, le corps produit du cortisol, une hormone qui vous rend énergétique et vigilant. 

Quand vous dormez, votre corps suit un cycle de sommeil qui se divise en quatre étapes. Ces étapes se répètent pendant la nuit. L’étape la plus importante s’appelle le sommeil paradoxal (REM, ou Rapid Eye Movement sleep) qui se produit environ 90 minutes après que vous vous êtes endormi. C’est pendant cette étape que vous rêvez. Cette étape est aussi liée à la consolidation de la mémoire (ce qui transforme les expériences de la journée en mémoires). 

Pourquoi le sommeil est-ce qu’il est si important ?

Vous avez besoin de dormir au moins 7 heures chaque nuit pour le fonctionnement correct du cerveau. Un manque de sommeil peut affecter votre comportement et vos capacités mentales. La privation de sommeil peut mener à des sautes d’humeur, des réactions différées, et des difficultés de concentration. Un manque de sommeil est lié aussi à un risque élevé de certaines maladies, y compris l’obésité, l’hypertension, la cardiopathie et une mauvaise santé mentale. Le bon sommeil peut améliorer votre productivité et votre concentration. Cela améliore aussi votre système immunitaire ce qui peut aider à vous protéger des maladies.  

Comment est-ce que vous pouvez améliorer votre sommeil ? 

La cause la plus commune d’un manque de sommeil est une mauvaise habitude de sommeil. Il existe plusieurs manières d’améliorer vos habitudes. Il est important d’aller au lit et de vous réveiller à une heure fixe, même les weekends. Assurez-vous que le niveau de lumière dans votre chambre est bas pour créer un bon environnement dans lequel vous pouvez dormir. Avoir un matelas, un oreiller et des draps confortables est aussi important. Essayez d’éviter de boire de l’alcool ou de la caféine juste avant de vous coucher. Il est aussi utile d’éviter d’utiliser les appareils électroniques pendant les heures avant d’aller dormir. Lire ou méditer avant de vous coucher est une bonne alternative. Faire de l’exercice pendant la journée peut aider à préparer votre corps pour le sommeil le soir. Maintenir une alimentation saine est important pour bien dormir. 

Conclusion

Le sommeil est essentiel pour votre santé et pour votre bien-être. Le bon sommeil peut améliorer votre humeur et votre productivité. Un manque de sommeil peut mener à une mauvaise santé mentale et à un manque de concentration. La meilleure manière d’améliorer votre sommeil est d’améliorer vos habitudes de sommeil et votre mode de vie. L’exercice et l’alimentation saine sont essentiels. Éviter des écrans, de la caféine et de l’alcool le soir contribue à un meilleur sommeil. 

CONSUELO MONSON

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