Un Régime Alimentaire sain et équilibré pour les Mères qui allaitent

MALIHA AHMED

On entend souvent que l’on est ce que l’on mange. Si cela est vrai pour vous, c’est également vrai pour l’enfant allaité. Pendant la majeure partie de l’enfance, sa source de nourriture principale est le lait maternel qui est chargé de nutriments ingérés par la mère. Il est par conséquent très important de faire attention à ce que la mère boit et mange, étant donné que son alimentation détermine les nutriments qui seront présents dans le son lait.

Voici une liste des meilleurs conseils à suivre pour les mères qui allaitent:

1 . Avoir une alimentation saine et équilibrée

L’organisation mondiale pour la santé recommande aux mères de maintenir une alimentation saine et équilibrée pendant et après la grossesse. La mère doit inclure des aliments de tous les groupes dans son régime alimentaire et respecter les portions recommandées par la pyramide alimentaire.

Il n’y a aucun aliment à éviter mais il existe quelques règles à respecter pour avoir une bonne alimentation. Il faut, par exemple, éviter de consommer plus de 240g de poisson gras par semaine (maquereaux, sardines, saumon). La haute consommation de sel est toutefois le principal problème dans l’alimentation des populations africaines. Essayez d’éviter les aliments très salés ou qui ont du sel ajouté. Pour cette raison, il faut cuisiner des aliments aussi naturels que possible, et non pas des aliments transformés.

2 . Éviter l’alcool

La consommation régulière de boissons alcoolisées peut affecter le développement du bébé. La consommation d’alcool est fortement déconseillée car elle n’apporte aucun bénéfice pour la santé.

3 . Les compléments de vitamines ne sont pas nécessaires

Les suppléments en vitamines sont pas utiles pour être en bonne santé. Le corps humain est parfaitement capable de produire du lait maternel contenant les vitamines nécessaires à l’alimentation du bébé. En d’autres termes, le lait maternel contient naturellement des nutriments, donc la mère n’a pas besoin de vitamines supplémentaires. Il est cependant important que le bébé ait un apport suffisant en vitamines D. La vitamine D est créée lorsque le corp humain est exposé au soleil. N’oubliez pas de protéger votre peau avec de la crème solaire si le soleil est fort.
4 . Essayer d’éviter la caféine

La caféine est un stimulant naturellement présent dans le café, le thé, le chocolat, les boisson énergétiques ainsi que certaines boissons gazeuses. Ce stimulant peut empêcher l’enfant de dormir si il a été consommé dans le lait maternel. Il est donc recommandé aux mères de, si possible, éviter la caféine. L’eau, les boissons sucrées 100% naturelles, les jus de fruits et le café et thé décaféinés sont de bonnes alternatives.

5 . Ne pas consommer d’aliments dont vous n’avez pas confiance

Certaines mères allaitantes se méfient des produits importés depuis l’étranger. Une solution efficace consiste à éviter complètement les aliments en lesquels vous n’avez pas confiance. Même si il est peu probable que les produits importés nuisent à la qualité de votre lait maternel, il vaut mieux les éviter plutôt que de douter. Consommer seulement des aliments 100% naturels est une solution saine et sans stress pour manger de la nourriture importée. L’idéal est que la mère ne consomme que des céréales, du riz, et des fruits et légumes. Prenez également le temps de lire les étiquettes sur les produits emballés. Les produits contenant du “E”, des acides gras saturés ou du sodium sont à bannir.

En résumé, mangez équilibré et vivez sainement!

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1 comment

  1. Eric AFFOKPON 5 ans ago décembre 10, 2016

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