PAR KRISTEN CAIN
Bien manger est quelque chose que beaucoup de gens trouvent difficile, probablement en raison des nombreux aliments malsains qui nous tentent quotidiennement. Nous entendons souvent parler des aliments qu’il ne faut pas manger, comme un gâteau, les biscuits, les boissons sucrées et les aliments qui ont des niveaux élevés d’huile ou de graisse. Dans cet article, nous allons discuter de quels aliments nous devrions manger tous les jours pour être en bonne santé et sentir le meilleur de nous. Les professionnels de santé séparent souvent les aliments en groupes: les fruits et les légumes, produits laitiers, les produits céréaliers, les viandes et les substituts de viande. Ces groupes sont constitués en fonction de l’endroit où les aliments proviennent et ce qu’ils font pour notre corps. Parce que chaque groupe répond à un objectif différent pour nous garder en bonne santé, il est important de manger d’une variété de groupes tous les jours. Les fruits et les légumes sont le groupe que vous devriez consommer chaque jour.
Les fruits et les légumes sont une excellente source de vitamines et de minéraux que notre corps a besoin pour fonctionner correctement tout au long de la journée. Une astuce pour voir si vous avez une bonne variété de fruits et légumes dans votre alimentation: regardez la couleur de ce que vous mangez! Les fruits et les légumes naturels viennent dans toutes les couleurs vives de l’arc-en-ciel, alors essayez de faire de votre apport quotidien aussi coloré que vous le pouvez! Les produits céréaliers nous fournissent aussi des vitamines et des minéraux, mais sont de très bonnes sources de fibres, ce qui aide à garder une bonne digestion.
Il est préférable de manger des produits céréaliers bruns que les blancs – par exemple, le pain brun et le riz brun sont en meilleure santé que le pain blanc et le riz blanc. Ceci est parce que les produits de grains blancs contiennent des niveaux élevés de sucre, ce qui est malsains. Les produits céréaliers nous apportent beaucoup d’énergie, et les produits céréaliers à grains blancs peuvent causer une augmentation et une descente rapide de notre énergie, nous laissant nous sentir vidés.
Alors que les produits d’origine animale tels que le lait et la viande sont d’excellentes sources de protéines, certaines personnes choisissent de ne pas manger des produits animaux pour des raisons personnelles. Puisque tout le monde mérite d’être fort et en bonne santé, peu importe ce que leurs choix personnels sont, il ya d’autres options, les aliments dits «alternatifs» de lait et de viande qui nous fournissent les nutriments que les produits animaux nous donne normalement. Par exemple, le lait de vache et de chèvre est une excellente source de calcium, ce qui nous donne la solidité des os. Les personnes qui sont allergiques au lait et produits laitiers, ou qui choisissent de ne pas le consommer, peuvent manger les légumes verts foncés afin d’obtenir leur calcium. De même, les viandes comme le poulet, le bœuf, le porc et le poisson sont d’excellentes sources de protéines, ce qui nous permet de construire des muscles forts. Pour les personnes qui choisissent de ne pas manger de la viande, et de donner plus d’options aux mangeurs de viande, les aliments tels que les œufs et les noix peuvent être aussi riches en protéines.
La dernière partie d’un régime de base saine n’est pas un aliment, mais est une boisson très important: l’eau! Anecdote – les humains sont faits principalement d’eau! Donc, il est logique que nous ayons besoin de boire beaucoup d’eau pour rester en vie et en forme. Tout au long de la journée, notre corps a besoin de beaucoup d’eau pour nourrir l’ensemble de ses pièces et de nous tenir en haleine. En remplaçant l’eau que nous perdons, nous restons hydrater. Rester hydraté vous donne une peau plus claire, un cœur sain, le système digestif en bonne santé, et bien plus encore. Un fait utile pour rester hydraté: si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté!
Voilà pourquoi il est recommandé de boire 8 à 12 verres d’eau par jour. Gardez de l’eau propre disponible à boire aussi souvent que vous le pouvez. Buvez tout au long de la journée et buvez pour éviter une sensation de soif, non pas parce que vous avez soif.
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