ÉTABLSSEZ UNE ROUTINE
Essayez de vous coucher et de vous lever chaque jour à la même heure. Plus vite vous vous endormez peux, mieux c’est. Une routine vous aidera à vous endormir plus facilement et vous vous sentirez moins fatigué au réveil.
CHANGEZ VOTRE ENVIRONNEMENT
Essayez d’éviter tout écran pendant une heure avant d’aller au lit. Regarder un téléphone avant de se coucher rend le sommeil plus difficile. Au lieu de cela, vous pouvez lire un livre ou parler à vos amis et à votre famille. Les lumières et les sons interrompent le sommeil. Essayez de limiter la lumière et le bruit là où vous dormez.
CHANGEZ VOTRE ALIMENTATION
En mangeant régulièrement et sainement, vous dormirez mieux. Essayez de manger à des heures fixes et non tard dans la nuit. Éviter la caféine facilite le sommeil, surtout la nuit. La caféine est un stimulant, et rendra le sommeil plus difficile! Rappelez-vous: le café, le thé et les boissons gazeuses comme le coca-cola contiennent de la caféine.
DÉTENDEZ VOUS
Le stress peut rendre votre sommeil plus difficile. Pour réduire le stress, vous pouvez faire une liste de choses à faire pour le lendemain. Vous pouvez également essayer de respirer lentement et profondément pour vous calmer.
CONCLUSION
Si vous suivez ces conseils, vous dormirez mieux. Lorsque vous dormez mieux, vous vous sentez plus heureux et plus capable de faire face aux défis de la vie!